Kako pride do erekcije?

Erekcija se začne z vzburjenjem, ki je lahko posledica fizične stimulacije, spolnih misli ali obojega. Ko se to zgodi, možgani pošljejo signale skozi živčne poti, ki sprostijo kemikalijo, imenovano dušikov oksid. Ta snov sprošča gladke mišice v stenah krvnih žil v penisu, kar omogoča večji pretok krvi v erektilna tkiva (t. i. kavernozna telesa). Penis se napolni s krvjo, kar povzroči povečanje in otrditev.

Ko se doseže vrhunec spolne aktivnosti, se krvne žile ponovno skrčijo, kar povzroči zmanjšanje pretoka krvi in posledično upad erekcije. Erekcija je torej povsem naraven in normalen odziv telesa na spolno vzburjenje, ki temelji na zdravem krvnem obtoku in ustreznih nevroloških povezavah.

Dejavniki, ki vplivajo na kakovost erekcije

Kakovost erekcije je odvisna od številnih dejavnikov, vključno s splošnim zdravjem, psihičnim stanjem in življenjskim slogom. Fizični dejavniki, kot so zdravo srčno-žilno zdravje, hormonsko ravnovesje in pravilno delovanje živčnega sistema, igrajo ključno vlogo pri doseganju in vzdrževanju erekcije. Poleg tega pa lahko na erekcijo vplivajo tudi psihološki dejavniki, kot so stres, tesnoba ali pomanjkanje samozavesti.

Kako okrepiti erekcijo?

Če želite okrepiti svojo erekcijo in izboljšati spolno zmogljivost, obstaja več načinov, ki vam lahko pomagajo doseči boljše rezultate:

1. Zdrav življenjski slog

Eden izmed najpomembnejših načinov za izboljšanje erekcije je ohranjanje zdravega življenjskega sloga. Redna telesna aktivnost, uravnotežena prehrana in izogibanje škodljivim navadam, kot sta kajenje in prekomerno uživanje alkohola, močno prispevajo k zdravju srca in ožilja, kar je ključno za dobro erekcijo. Študije kažejo, da aerobne vaje, kot so hoja, tek ali plavanje, pozitivno vplivajo na prekrvavitev in spolno funkcijo.

2. Zmanjševanje stresa

Psihološki dejavniki, kot so stres in anksioznost, lahko negativno vplivajo na sposobnost doseganja erekcije. Z učenjem tehnik sproščanja, kot so meditacija, joga ali globoko dihanje, lahko izboljšate svoje psihično počutje in povečate samozavest, kar vodi do boljših spolnih izkušenj.

Pomembno je tudi ohranjati odprto komunikacijo s partnerjem, saj dober odnos in razumevanje pogosto pripomoreta k boljšemu spolnemu življenju.

3. Prehranska podpora

Obstajajo določena živila, ki lahko pomagajo pri izboljšanju erekcije. Hrana, bogata z antioksidanti, kot so sadje in zelenjava, lahko izboljša pretok krvi. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, so koristne za srčno-žilno zdravje, kar prav tako podpira kakovost erekcije. Prav tako lahko živila, bogata s cinkom in vitaminom D, pomagajo vzdrževati zdravo raven testosterona, ki je ključnega pomena za spolno funkcijo.

Še ena možnost so tablete za zdravljenje erektilne disfunkcije, kot so naprimer tablete Viagra.

4. Kegelove vaje

Kegelove vaje so posebne vaje, ki krepijo mišice medeničnega dna. Te mišice igrajo pomembno vlogo pri doseganju in vzdrževanju erekcije. Z rednim izvajanjem Keglovih vaj lahko izboljšate nadzor nad erekcijo in preprečite težave, kot je prezgodnji izliv. Vaje so preproste za izvajanje in jih lahko delate kadarkoli čez dan.

5. Posvet z zdravnikom

Čeprav večina moških lahko izboljša erekcijo z zdravim življenjskim slogom, obstajajo primeri, ko so lahko težave z erekcijo znak resnejših zdravstvenih stanj. Če težave trajajo dlje časa ali se poslabšujejo, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Na voljo so številne varne in učinkovite možnosti zdravljenja, kot so zdravila ali druge terapevtske metode, ki lahko pomagajo povrniti spolno moč.

Zaključek

Erekcija je naraven proces, ki temelji na dobrem fizičnem in psihološkem zdravju. Z zdravim življenjskim slogom, obvladovanjem stresa in pravilno prehrano lahko moški izboljšajo kakovost erekcije in spolno zadovoljstvo. Čeprav je občasna težava z erekcijo normalna, je pomembno vedeti, da obstajajo številni načini za krepitev spolne funkcije in ohranjanje močne erekcije skozi vse življenje.

The post Zakaj pride do erekcije in kako jo okrepiti? appeared first on OZ Ljubljana.

Kruh, testenine in tudi samo moko je zelo enostavno zamenjati s polnozrnatimi različicami. Nekaterim je bolj všeč tudi poln okus, drugi pa se nanj zelo hitro privadijo in ne bi nikoli več jedli po starem. Ob tem pa zase naredimo še toliko dobrega, da sploh ni več vprašanje DA ali NE.

Se borite s prekomerno težo?

Debelost je bolezen moderne dobe in skorajda vsak drugi se vsaj enkrat v življenju sooča z odvečnimi kilogrami. Pri nekaterih gre za manjše težave, ko morda obleka ni več povsem ulita, pri drugih pa za precej hujše, ki vplivajo tudi na zdravje. Rešitev so polnozrnata živila.

Za razliko od enostavnih ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo preveč in nismo siti, pa na drugi strani polnozrnata živila vsebujejo zares veliko vlaknin. To pomeni, da precej hitreje napolnimo svoj želodec in potešimo lakoto za dlje časa.

Za bolj zdravo srce in ožilje

Dobro vemo, kako pomembno je skozi celotno življenje ohranjati zdravje srca in ožilja. Prav srce je tisto, ki v sami osnovi premika naše telo in skrbi, da smo, kar smo. Oslabljeno srce pomeni tudi oslabljeno telo, v določenih primerih žal tudi prezgodnjo smrt.

Uživanje polnozrnatih izdelkov skrbi za manjše tveganje nastanka različnih srčno-žilnih bolezni, kar so dokazale različne študije. V ta namen je dobro nanje misliti ob vsakem obroku, ki ga postavimo na mizo zase in za svojo družino.

Za boljšo prebavo

Če imate slabo prebavo, vam je zdravnik zagotovo že svetoval, da uživajte več polnozrnatih živil. Prav vlaknine, katerih so ti izdelki polni, poskrbijo za redno in zdravo prebavo. Določene vrste delujejo kot probiotiki, ki so znani kot hrana za dobre bakterije v našem črevesju.

Prav dobre bakterije in ohranjanje njihovega ravnovesja je ključnega pomena za zdravo prebavo brez težav. Konec zaprtja in drugih tegob, ki so vas pestile do sedaj.

Zmanjšujejo možnost nastanka rakavih obolenj

Rak je danes ena tistih bolezni, ki vzame prenekatero življenje in je postala strah in trepet po celem svetu. Poznamo več vrst rakov, a dejstvo je, da jih veliko večino povzročimo oziroma vzpodbudimo kar sami. Poleg alkohola, cigaret, pretiranega sončenja vsekakor še z neprimerno in predvsem nezdravo prehrano.

Raziskave po svetu kažejo, da uživanje polnozrnatih izdelkov močno zmanjšuje možnosti za nastanek raka, še posebej tistih vrst, ki se nahajajo v naših prebavilih, vključno s črevesjem in danko. Govorimo o dveh najpogostejših rakavih obolenjih.

Manj možnosti za različna vnetja

Do raka prihaja tudi zaradi različnih vnetnih procesov v telesu, ki se vlečejo dlje časa. Gre torej za kronična vnetja, za katera pa največkrat niti ne vemo, da obstajajo.

Ta vnetja sicer povzročajo tudi številne druge bolezni, močno pa njihov nastanek omilimo z uživanjem polnozrnatih izdelkov. Kako in zakaj, sicer ni povsem jasno, so pa jasne številke obolelih, ki kažejo v prid tistim, ki se prehranjujejo s polnozrnatimi izdelki.

The post Zakaj posegati po polnozrnatih živilih? appeared first on OZ Ljubljana.

Načeloma največkrat niti ne gre za bolezen kot takšno, čeprav je potrebno biti previden in ob ponavljajočih težavah z erekcijo posumiti tudi na to. To pomeni, da obiščemo svojega zdravnika, zaupamo svoje težave in strahove, nakar bo zdravnik opravil vse potrebne teste, da bi ugotovil, za kaj gre.

Kdaj je čas za Viagro?

Za tako imenovano modro tabletko je čas, ko so ugotovitve zdravnika takšne, da je ta potrebna. Za jemanje Viagre mora biti človek v resnici tudi zdrav, kar se tiče srčno-žilnih in nekaterih drugih bolezni, saj vpliva na nivo krvnega tlaka. Njena učinkovitost pa je odvisna od marsičesa.

Učinkovitost je odvisna predvsem od življenjskih navad in razvad ter morebitnih zdravil, ki jih jemljemo vzporedno. A definitivno je čas za Viagro takrat, ko je motnja erekcije tako huda, da moški nima več zadovoljujočega spolnega odnosa. Potrebno je omeniti, da v tem ne trpi sam, kaj razočarana je tudi partnerka.

Kako deluje modra tabletka?

Erektilna disfunkcija je stanje, ko ob vzburjenem ozračju kri ne steče v spolni organ, kjer bi morala povzročiti nabrekanje penisa in se tam zadržati do konca spolnega odnosa. Pri zdravem moškem namreč draženje živčnih končičev povzroči sproščanje določenih mišic, kar omogoči dotekanje krvi v penis.

Naloga Viagre je prav to. Torej, da sprosti stene krvnih žil in omogoči nemoten pretok krvi v spolni organ. Za to je potrebno tableto zaužiti vsaj pol ure pred pričakovanim spolnim odnosom, čas trajanja pa je povsem odvisen od različnih dejavnikov, kot so nivo stresa, utrujenost, jemanje določenih zdravil in podobno.

Zakaj pride do erektilne disfunkcije?

Omenjenih je bilo že nekaj vzrokov, ki povzročajo težave z erekcijo. V prvi vrsti gre za starost, kar je povsem običajno, potem pa je tu še nezdrav slog življenja s slabo prehrano, alkoholom in cigareti. Na motnjo erekcije močno vpliva tudi stres. Temu se v današnjih časih težko izognemo. Prav zato je ključnega pomena, da vplivamo na vse, kar je v našem dosegu in popravimo negativno stanje.

S prehrano in škodljivimi navadami lahko seveda opravimo kar sami, podobno velja tudi za stres. Je pa tu zadeva nekoliko bolj kočljiva in je včasih potrebno poiskati celo nasvet strokovnjaka. Zagotovo pa pomaga, če se ne obremenjujemo z rečmi, na katere nimamo vpliva, in se odločimo za tečaj joge ali meditacije.

Poskrbite za dobro počutje

Jasno je, da je človek po službi in drugih obveznostih utrujen. Prav utrujenost pa je še eden od vzrokov za težave z erekcijo. Tako kot utrujeni ženski ni do spolnega odnosa, ni nič drugače pri moških, kar se pokaže ravno s težavnim doseganjem erekcije.

Ravno obratno pa bo za veselje poskrbela pozitivna utrujenost. Tista, ki bo imela svoj začetek v ukvarjanju s športom in gibanjem na sploh. Ravno z ohranjanjem dobre telesne pripravljenosti, zdravja in moči srca boste poskrbeli tudi za boljšo erekcijo.

The post Je res skrajni čas za Viagro? appeared first on OZ Ljubljana.

A kako to storiti poleg veliko gibanja in morebiti s kakšnimi prehranskimi dopolnili? Seveda je določena vrsta hrana izjemno dobrodošla za krepitev imunskega sistema. Še posebej tista, bogata z vitaminom C in nekaterimi drugimi vitamini ter minerali. Katero sadje nam je pri tem lahko v veliko pomoč?

1. Kivi je okusna bombica poživil za imunski sistem

Kivi je izjemno slasten sadež, ki nam je dosegljiv preko celega leta, raste pa tudi pri nas. In kaj ga naredi tako pomembnega v boju za močnejši imunski sistem? Kivi vsebuje veliko vitamina C. Za primerjavo: celo 2x več kot priljubljene in po tem vitaminu znane pomaranče.

Ima tudi veliko kalija. Podobno kot banana, le s to razliko, da ob tem zaužijemo precej manj kalorij. Z eno skodelico kivija zaužijemo več vitamina C kot ga naše telo in s tem imunski sistem potrebujeta na dan!

2. Ne pozabimo na papajo

Papaja je sadež, ki je vse prevečkrat spregledan z naše strani, a ima na zdravje izjemno pozitiven učinek. Poleg tega, da je zelo bogat z antioksidanti, ureja prebavo in skrbi za umirjen krvni tlak, deluje odlično tudi na naš imunski sistem.

Raziskovalci so odkrili, da redno uživanje papaje vpliva na boljše delovanje imunskih celic, saj povečuje proizvodnjo belih imunskih celic, ki v imunskem sistemu opravljajo zelo pomembno nalogo. Poleg boljše zaščite pred gripami in prehladi s papajo poskrbimo še za zdravje srca in ožilja.

3. Brusnice so vredne zlata

Brusnice so zelo okusen posladek, uporabljamo jih marsikje, so pa izjemno koristne za naš imunski sistem.

Izkažejo se s svojim močnim antioksidativnim učinkom, njihov recept za močan imunski sistem pa je vsebnost vitaminov C in B, železa ter mangana.

4. Vedno prisotne limone

Da imunskemu sistemu močno pomagamo z dostavo vitamina C v telo, je jasno. Limone pa že od malih nog povezujemo prav s tem izjemno pomembnim vitaminom za nas.

Morda so v nasprotju z nekaterimi slajšimi sadeži nekoliko manj zanimive za uživanje, a jih vseeno zelo radi stisnemo v čaj ali pa si pripravimo osvežilno limonado. Limon nikoli ne stiskamo v vrel čaj.

5. Dišeča grenivka

Že res, da je tudi grenivka za marsikoga manj privlačna kot denimo pomaranča, a je potrebno vedeti, da vsebuje praktično 80 % količine vitamina C, ki jo dnevno potrebuje naše telo in z njim imunski sistem.

Če ga želimo ojačati, bomo to zagotovo storili z uživanjem tega agruma, morda ob dodatku pomaranče, limone v čaju in še česa. Še ena dobra novica, kar se tiče uživanja grenivk, je ta, da vsebuje le okoli 80 kalorij in deluje antioksidativno.

The post 5 najboljših sadežev za krepitev imunskega sistema appeared first on OZ Ljubljana.

V nadaljevanju vam bomo razložili, kaj zobni kamen sploh je, kaj ga povzroča in kaj povzroča sam. Pa tudi o tem, kako ga odstraniti in kako poteka postopek odstranjevanja zobnega kamna. Tega nikakor ne poizkušajte doma s pomočjo različnih nevarnih nasvetov s spleta.

Kaj je zobni kamen?

Zobni kamen je obloga, ki se tvori na zobeh in sili v dlesen. Prav slednje je krivo, da dlesen odstopa od zoba in postaja občutljiva, zob pa vse manj stabilen v njej. Sprva se na zobeh nahaja obloga, ki jo lahko očistimo z umivanjem zob.

Če ta del zanemarjamo ali pa pri tem nismo dovolj natančni, se zgodi, da se prej mehka obloga spremeni v trdno snov, ki jo imenujemo plak in govorimo o zobnem kamnu. Tega z zobno ščetko in pasto seveda ne moremo več odstraniti, zato je potreben obisk zobozdravnika.

Čiščenje zob je pomembno

Pa ne le čiščenje, pač pa mora to biti tudi temeljito. Sploh ni res, da zobni kamen nastane samo v ustih packov, ki si ne umivajo zob. Prej gre za to, da so njihovi zobje specifične oblike in na določenih mestih težko dosegljivi običajnim zobnim ščetkam.

Prav zato je še kako pomembno, da pri čiščenju zob uporabljamo tudi zobno nitko in na koncu še ustno vodico, s katero dodobra sčistimo vse skrite kotičke naših zob in osvežimo dah. In še nekaj, ni nujno, da zobni kamen sploh vidimo.

Vidni in nevidni zobni kamen

Zobni kamen, ki se nahaja na zunanji strani zob, lahko opazimo in ga tudi čutimo pod nohtom. V določenih primerih je nekoliko rumenkasto obarvan ali celo rjav. Še bolj nevaren zobni kamen pa je tisti, ki ga ne vidimo in se skriva pod dlesnijo.

Da imamo morda težave z zobnim kamnom, nakazujejo boleče, otečene in krvaveče dlesni. Vsekakor pa bo znal stanje najbolj natančno oceniti vaš zobozdravnik. Tega le obiščite, saj odstranjevanje zobnega kamna sploh ni boleče.

Kako se odstranjuje zobni kamen?

Če kaj, potem vam odsvetujemo, da bi to počeli sami doma. Na spletu boste morda našli različne posnetke in nasvete, kako si kar v domači kopalnici odstraniti zobni kamen. Morda poizkusi s sodo bikarbono še ne bodo nevarni, vsekakor pa je nevarno po zobeh praskati s kakšnimi iglami in drugimi kovinskimi pripomočki.

Zobozdravnik vam bo zobni kamen odstranil s posebnim pripomočkom, odstranjevanje pa ne bo trajalo dlje kot pol ure. Gre za popolnoma neboleč postopek, razen v primeru, ko se kamen nahaja nekoliko globlje za dlesnijo. A tudi v tem primeru se nimate česa bati.

Nevarnosti zobnega kamna

Omenili smo že težave z dlesnijo, dodajmo pa še, da je prav zobni kamen krivec tudi za slab zadah iz ust. Kot takšen namreč nudi odlično zatočišče bakterijam, ki ob predelovanju hrane za zobmi v usta izpuščajo toksine, ki imajo tudi precej neprijeten vonj.

Ravno zato navadno umivanje zob ne pomaga kaj dosti. Ker zobni kamen odmika dlesen od zoba, pride tudi do pojava majavih zob, paradontoze in posledično izgube zob. Je tudi vzrok za nastanek kariesa, prav tako pa vpliva na tanjšanje čeljustne kosti.

Za čiščenje zobnega kamna boste zobozdravnika obiskali zgolj enkrat na leto.

The post Ali je zobni kamen lahko nevaren? appeared first on OZ Ljubljana.

Delo, družina, finance, vse to nam lahko povzroča stres. Potem je tu še kakšen prepir, skrb okrog zdravja in že lahko govorimo, da smo se znašli v začaranem krogu nenehnega stresa. Če nekoč ni bil najbolj resno obravnavan s strani uradne medicine, pa ga ta danes gleda s še kako resnimi očmi.

Stres kvari naš spalni ritem

Osebe, ki se konstantno nahajajo v stresnih situacijah in z njimi ne znajo opraviti dovolj hitro, so vsekakor v nevarnosti za različne težave. Ena izmed njih je podrt spalni ritem. Kakšna neprespana noč ali dve slabši še ne pomenita alarma, vsekakor pa je problem, če se to dogaja dlje časa.

Človeško telo potrebuje spanje, da se regenerira in da možgani predelajo informacije, ki so se nabrale preko dneva. V resnici znanstveniki še danes natančno ne vedo, zakaj mora človek nujno spati, je pa dejstvo, da je kronično pomanjkanje spanja celo smrtno nevarno.

Podrt imunski sistem

Če je človek pod nenehnim psihičnim pritiskom in se dnevno sooča s situacijami, katerim ni kos, se zgodi, da se podre tudi imunski sistem. Ker ta skrbi za naše zdravje na način, da v telesu odkriva vsiljivce, ki povzročajo različne bolezni in jih iz njega odstranjuje, je jasno, kako nevarno je to.

Znanstveniki namreč ugotavljajo, da so večji stresni dogodki (tudi v otroštvu) povezani s težavami glede avtoimunske bolezni v odraslem življenju. Če torej ne želite zboleti za vsakim prehladom in gripo, odstranite stres iz svojega življenja.

Depresija

Oseba, ki je ves čas pod stresom, počasi dobi občutek, da ni izhoda iz te težke situacije in zapade v depresijo. Gre za popolnoma drugačno stanje kot za tisto pri stresu. Nenehno obremenjevanje s tem in onim pripeljejo v brezvoljnost, žalost in obup.

Sama depresija je že dovolj velika težava, ki pa vodi tudi v druge tegobe in bolezni. Vsekakor se je potrebno s stresom čimprej soočiti, poiskati izvor zanj in ga izločiti iz življenja.

Kriv je stres!

Dandanes tudi ob obisku zdravnika velikokrat slišimo, da stres okrivijo za marsikatero bolezen. Morda niti pomislili ne bi, na kaj vse vpliva, a je več kot jasno, da se s stresom pojavijo tudi prebavne težave, težave s srcem, visok krvni tlak in celo prekomerna telesna teža.

Kaj vse našteto pomeni za zdravje človeka, je seveda jasno, zato je jasno tudi, da stresu ne smemo dovoliti, da bi obvladoval naša življenja. Lažje reči kot narediti, kajne? Prav zato vam bomo v nadaljevanju zaupali nekaj nasvetov. kako se znebiti stresa.

Recite stresu NE!

Stres je posledica pritiska družbe, prevelikih zahtev drugih in samih sebe, pa tudi pretiranih skrbi za vsako malenkost. Seveda ni mogoče, da bi se mu v popolnosti izognili, a vendarle ni nobene potrebe, da bi se cele dneve sekirali zaradi kakšne žaljivke sodelavca ali denimo zaradi tega, ker ima sosed boljši avto.

Morda nekoliko neroden primer, a vse to povzroča stres, pa čeprav sami menite, da temu ni tako. Družite se raje s pozitivnimi ljudmi, v družbi katerih ste ves čas nasmejani. Ne nalagajte si prevelikih bremen in ne sprejemajte dela, ki ga ne zmorete opraviti.

Odgovornost do družine in partnerja je seveda na mestu, a ni vse zgolj na vas. Razbremenite se z rekreacijo, hodite v naravo, poiščite si družbo za tenis ali zgolj vsakodnevno kavo ali čaj. Veselite se drobnih trenutkov in se zavedajte, da je življenje samo eno, in to precej kratko. Uživajte ga vsak dan!

The post Zakaj morate stres HITRO odpraviti? appeared first on OZ Ljubljana.

Prvi korak: Pogovorite se s svojim zdravnikom. Malo je verjetno, da bo vaš zdravnik začel ta pogovor, zato boste morali to temo začeti vi. Brez izogibanja. Tu je še nekaj nasvetov za uživanje v aktivnem spolnem življenju:

1. Razmislite o zdravilih

Tablete na recept – Viagra, Levitra ali Cialis – so prvovrstna zdravila za zdravljenje erektilne disfunkcije in so lahko zelo učinkovita. Predpiše vam jih lahko zdravnik ali urolog, lahko pa jih kupite tudi na spletu. Poleg tablet so lahko koristni tudi afrodiziaki, naprimer španska muha.

2. Pazite na obseg pasu

Visok krvni tlak in holesterol lahko povzročita žilne težave, ki vodijo do težav z erekcijo. Pomembno je ohranjati zdrav življenjski slog z vadbo in kontrolo telesne teže.

Izogibanje visokemu krvnemu tlaku, visokemu holesterolu in srčnim boleznim lahko zmanjša pogostost erekcijskih težav – ali vsaj odloži njihov začetek.

3. Po potrebi preverite svoje srce

Kaj pa, če že imate ugotovljeno stanje, na primer visok krvni tlak ali sladkorno bolezen? Tablete so še vedno lahko učinkovite, vendar bo zdravnik moral preverjati delovanje vaše “pumpe”. “Pred predpisovanjem tablet je zelo pomembno, da zdravniki poskrbijo, da je delovanje srca dobro,” pravi urolog. Razlog: Težave z erekcijo lahko kažejo na druge težave, na primer na hudo srčno bolezen.

4. Ne domnevajte, da je testosteron nizek

Številni strokovnjaki so zaskrbljeni, saj se preveč moških zdravi zaradi nizkega testosterona. Vendar pa je opustitev želje po seksu lahko povezana s hormoni. Pri težavah z erekcijo je lahko koristno preveriti testosteron. “Pomembno je, da zdravnik razišče in obravnava, zakaj imate nizek testosteron,” pravi urolog.

5. Razmislite o svetovanju

Spolna vprašanja, kot sta nizek libido in erektilna disfunkcija, imajo lahko čustveno komponento, zato je psihološko svetovanje lahko. “Pomembno je razmisliti o možnosti, da bi psihološko vprašanje povzročilo vaše spolne težave. V teh primerih je lahko svetovanje v pomoč, “pravi psiholog.

6. Če se spolni nagoni ne ujemajo, se pogovorite s partnerjem

Za pare je običajno, da imajo neusklajene spolne pogone. V tem primeru morata partnerja odkrito spregovoriti o tem, kaj jima je pomembno pri spolnosti, in poskušata doseči kompromis, ki bi zadovoljili obe svoji potrebi.

“Ženske se morda želijo bolj osredotočiti na intimnost v spolnem odnosu, medtem ko se moški lahko bolj osredotočajo na erektilne vidike spolne aktivnosti,” pravi psiholog.

Z drugimi besedami, vprašajte svojega partnerja, kaj želi – in vi mu povejte, kaj želite.

7. Vzemite si čas za seks

S staranjem lahko stres in pritiski vsakodnevnega življenja ustvarjajo oviro pri seksu. Psiholog pravi, da je pomembno, da si pari vzamejo čas za negovanje odnosov in pospeševanje stalne intimnosti.

The post Ali težave z erekcijo ali nizkim libidom dušijo vaše spolno življenje? appeared first on OZ Ljubljana.

Torej, kako resnično samozavestne ženske ustvarjajo prepričanje o sebi, ki spodbudi, da ženska premakne meje svojih sposobnosti? Kako si nekatere ženske še naprej prizadevajo uspeti, celo ob nevarnosti javnega neuspeha in ponižanja? Če bi jih vprašali, bi njihova formula za samozavest verjetno vključevala naslednje sestavine:

1. Prevzemite odgovornost zase

To je prva in najpomembnejša sestavina formule za samozavest. Vi in samo vi lahko v vašem življenju naredite nove stvari. Če boste čakali na naključje, da boste imeli srečo, ali da boste imeli večje zaupanje vase, da naredite določeno stvar, boste čakali dolgo časa. Zavedajte se, da je pot do samozavesti tista, ki jo boste morali prehoditi – nihče drug je ne more prehoditi namesto vas.

2. Začnite eksperimentirati z življenjem.

Poskusite nekaj novega. Pojdite ven na večerjo. Začnite se ukvarjati z nečim, za kar imate mnenje, da vam nikoli ne bo uspelo. Naučite se, kako popraviti toaster. Preizkušanje vaših sposobnosti pri novih prizadevanjih je čudovit način, da se naučite, da se lahko zanesete na sebe.

3. Razvite akcijski načrt in ga izvajajte.

Izberite eno področje za osebni ali poklicni razvoj. Ugotovite, katere korake boste izvedli, da boste prišli do tja. Postavite te korake na časovno premico. Zdaj izvedite vsak korak po načrtu – brez izgovorov. Vsak majhen korak, ki ga boste naredili, bo zelo spodbudil vaše zaupanje vase!

4. Držite se stvari.

Ko sprejmete nov izziv, se držite tega. Samozavest prihaja iz vsake stvari, ki jo počnete, tudi če gre ta stvar narobe. Ne morete biti najboljši v vsem. Če bi bilo to res, bi vas eno neuspešno prizadevanje vrnilo na ničlo na lestvici zaupanja. Resnično zaupanje izhaja iz naraščajočega prepričanja, da se lahko zanesete na sebe, da boste ukrepali in nadaljevali, ne glede na rezultat.

5. Delajte »kot da«.

Če odložite vsako stvar, dokler ne boste zaupali vase, nikoli ne boste storili nobene stvari. Na področju psihologije smo spoznali, da lahko s spremembo našega vedenja spremenimo svoje občutke. Torej, če boste ukrepali in stvar naredili z navideznim zaupanjem, bo sledil notranji, resnični občutek zaupanja.

6. Poiščite mentorja.

Ali poznate nekoga, ki je samozavesten in še vedno prevzema eno tveganje za drugim? Poglejte, kako to delajo. Zberite pogum in jih prosite, naj vam povedo, kako to, da jih ni strah. Ugotovite, kako delajo določene stvari, in jih prosite za povratne informacije o vašem akcijskem načrtu in izvajanju.

Nič več izgovorov. Nič več žalostnih vzdihov, ko razmišljate o uspešnem telovadcu, ki ste ga srečali, ali o ženski, ki se je v starosti šestdeset letih vrnila v medicinsko šolo. Tukaj, prav zdaj, imate formulo za razvoj lastnega zaupanja. Torej se odpravite v laboratorij in začnite ustvarjati, dodajajte pa eno po eno sestavino naenkrat.

The post Kako biti bolj samozavestna ženska? appeared first on OZ Ljubljana.

Da bi povečali rast mišic, je pomembno, da takoj po vadbi z utežmi zaužijete prigrizek, bogat z beljakovinami. Toda, kaj morate jesti po kardio seji, je odvisno od tega, kakšno vrsto kardio vadbe ste imeli, kako dolga in intenzivna je bila vaša vadba in kaj ste jedli pred vadbo.

Medtem ko lahko kardio zgradi majhno količino mišic, boste morali vključiti trening moči, da boste resnično videli mišično rast. Pravi učinek kardio vadbe je, da kuri kalorije, in vam lahko pomaga ohraniti ali izgubiti težo, če je trening v kombinaciji s pravo prehrano. Obstaja nekaj prehranskih smernic, ki jih lahko upoštevate, da dosežete največji učinek kardio vadbe.

1. Kako hitro morate jesti po kardio treningu?

Če ste imeli manj kot uro vadbe pri nizki ali zmerni intenzivnosti, verjetno niste izčrpali vseh zalog energije v mišicah. Energija je shranjena v mišici kot glikogen, veriga molekul sladkorja. Vaše telo uporablja maščobo in sladkor za gorivo za aerobno vadbo. Če niste jedli ali ste naredili daljši ali intenzivnejši kardio trening, ne pozabite jesti v 45 do 60 minutah, da obnovite mišični glikogen. To je predvsem pomembno za tiste, ki imajo dva treninga v dnevu, pa tudi za rekreativne športnike.

Tukaj so naša priporočila:

Če ste se postili pred treningom, morate kmalu po treningu zaužiti kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov za spodbujanje rasti mišic. Če ste jedli štiri do šest ur pred treningom, morate prav tako kot pri postenju imeti po treningu obrok, bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, vendar pa je lahko količina malo manjša.

Če ste jedli eno do dve uri pred treningom, lahko ta obrok zadostuje za spodbujanje izgradnje mišic tudi po vadbi. Razlog za to je, da aminokisline, ki gradijo mišice, iz hrane, ki ste jo jedli pred treningom, ostanejo v krvnem obtoku do dve uri po jedi.

2. Kaj jesti po zmerni kardio vadbi

Če svojo rutino treninga za moč dopolnjujete s standardno kardio sejo 30 do 45 minut pri zmerni intenzivnosti (npr. zumba), se morate osredotočiti predvsem na obnavljanje izgubljenih tekočin. Čeprav je vaš srčni utrip povišan in se ste potili, je bila vaša poraba kalorij še vedno razmeroma nizka.

Po tej vrsti kardio treninga popijte vsaj pol litra vode. Pijte več, če pred vadbo niste bili ustrezno hidrirani. Lahko nadomestite navadno vodo s kokosovo vodo, vendar se izogibajte športnih napitkov, kot je Gatorade, ki vsebujejo nepotrebno količino sladkorja.

3. Kaj morate jesti po kardio treningu HIIT?

Vadbe HIIT, kot so sprinti ali intenzivno kolesarjenje, združujejo kratke intervale intenzivnega treninga s kratkimi obdobji počitka. Ta vrsta kardia, imenovana anaerobna vadba, je intenzivna vadba. V določenem času boste porabili več kalorij in doživeli boste učinek prekomerne porabe kisika po vadbi (EPOC).

EPOC je količina kisika, ki je potrebna za vrnitev telesa v stanje mirovanja. Seje HIIT stimulirajo višji EPOC, ker med njimi porabite več kisika. To ustvarja večji primanjkljaj. To pomeni, da boste kurili kalorije tudi po koncu seje HIIT.

Napor, ki ga vaše telo izvaja med in tudi po treningu HIIT, je večji kot pri zmerni kardio vadbi. Pomembo je, da ste prav tako kot pri zmerni kardio vadbi (ali še bolj) ustrezno hidrirani in da po vadbi zaužijete obrok, ki bo vseboval beljakovine in ogljikove hidrate.

Po podatkih zdravnikov mora biti razmerje ogljikovih hidratov/beljakovin 3: 1 v obroku po treningu za večino ljudi. Proteini bodo pomagali pri obnovi mišic, ogljikovi hidrati pa bodo nadomestili zaloge glikogena v mišicah. To bo obnovilo vašo energijo.

Primeri teh obrokov so:

• beljakovinski napitek z banano
• kozarec čokoladnega mleka
• grški jogurt z jagodami
• tuna na polnozrnati kruh

4. Kaj morate jesti po daljši kardio seji?

Če trenirate za pol-maraton in maraton in pretečete nekaj krepkih kilometrov, morate imeti veliko goriva, da bo vaše telo funkcionirajo normalno. Po treningu pijte veliko vode ali izberite športno pijačo z elektroliti, kot je Gatorade. Te pijače pomagajo nadomestiti tekočine in natrij izgubljen skozi znoj. Nato izberite obrok z razmerjem ogljikovih hidratov/beljakovin 3: 1. Ti obroki vključujejo žita in mleko, pecivo z jajci ali beljakovinski napitek z dodanim sadjem.

The post Kaj jesti po kardio treningu za obnovo mišic? appeared first on OZ Ljubljana.

Način, kako izgledate, je resnično pomemben del tega, kar ste, vendar ne more postati nadomestilo za to, kdo ste. Precenjujemo naše fizične nastope, ker velikokrat z našim videzom sporočamo drugim ljudem, kdo smo, in ko se počutimo slabše ali negotove, z videzom kompenziramo naše počutje.

Torej, vaše počutje, ko gre za videz – ne želite zapustiti hiše brez ličila, počutite se, da vaš stil ni nikoli dovolj dober, neprestano imate skrbi glede svoje teže, ne počutite se, kot da privlačite nekoga romantično – te stvari vam veliko povedo o tem, kako se resnično počutite znotraj. Na primer: če mislite, da morate venomer nositi ličila, morda ne želite, da bi ljudje videli, kdo v resnici ste. Pomanjkanje romantične privlačnosti bi lahko bilo zato, ker niste odprti za ljubezen do sebe, tako da vase ne morete pustiti nikogar drugega. Vidite, kako hitro in enostavno lahko skrbi projiciramo na naša telesa, ki si bolj kot karkoli drugega zaslužijo našo ljubezen?

Kaj se torej zgodi, ko se prenehate obremenjevati, kako izgledate (drugim) in se začnete resnično osredotočati na to, kdo ste?

1. Zavedate se, da nihče ne razmišlja o vas toliko, kolikor vi mislite, da se!

Ljudje ogromno časa posvetijo temu, da se obremenjujejo s tem, kaj drugi ljudje mislijo o njih – to je grd cikel, v katerega se, ob pomanjkanju samozavesti, zelo lahko ujamemo. Večina zaskrbljenosti glede tega, kaj ljudje mislijo o drugih ljudeh, je brezplodna: ljudje redko razmišljajo o drugih ljudeh … če sploh. Ljudje imajo svoje problem in svoje skrbi: verjetno jih skrbi prav to, kaj si ljudje mislijo o njih.

2. Zavedate se, da niso le čudoviti ljudje tisti, ki so ljubljeni ali ljubijo.

Pravzaprav je bolj pogosto nasprotno. Če pogledate okrog sebe: pri parih, ki jih poznate, pri ljudeh, ki hodijo po ulici, se zavedate, da ljubezen niso samo “popolni, lepi” ljudje. Gre za povezavo med ljudmi in konvencialna lepota ni tisti predpogoj, ki določa, s kom bomo končali.

3. Zavedate se, kako naša make-up rutina uporablja metodo “popravljanja”.

Morda je najbolj osvobojujoč del vsega tega, da se zavedamo, da ni nič narobe z vami in nikoli ni bilo. Ni se vam treba bistveno spreminjati, da bi bili “OK”. Namesto tega lahko spremenite način razmišljanja o tem, kaj res pomeni “OK”.

Zavedate se, da skrb za to, kaj drugi ljudje mislijo o tem, kako izgledate, ne bo več potrebno, ko se boste soočili s tem, kaj o sebi mislite sami.

4. Zavedate se, da je “trend” samo dokazuje, da ste ovčka.

Ob “osebnem slogu” se izkaže, da ste posameznik, da imate nek svoj stil, da ste individualist. Bolje je biti individualist, kot pa ovčka.

5. Zavedate se, da je bolj pomembno, da se dobro počutite, kot pa da imate “perfekten” videz

Morda je to kliše, toda takoj, ko si dejansko dovolite, da se počutite dobro, boste šele začeli imeti radi same sebe. Zavedate se, da ljudje pravzaprav ne občudujejo ali cenijo “perfektnih” ljudi. Cenijo pa ljudi, ki poznajo sebe in so zvesti sami sebi. Ljudi prepriča osebnost, ne zunanji videz.

The post Kaj se zgodi, ko se prenehamo obremenjevati z drugimi ljudmi? appeared first on OZ Ljubljana.